Home > CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ > Làm thế nào để chị em ngăn ngừa rụng tóc giai đoạn mãn kinh?

Làm thế nào để chị em ngăn ngừa rụng tóc giai đoạn mãn kinh?

(02/03/2020)

Rụng tóc ở giai đoạn mãn kinh là một hiện tượng mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin về vẻ bên ngoài của mình, làm cho chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Vậy làm cách nào để bạn khắc phục được điều này?

Nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng rụng tóc tuổi mãn kinh?

Hiện tượng rụng tóc thường có xu hướng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn so với nam giới. Đa phần những phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh sẽ có mái tóc mỏng hơn, xuất hiện những điểm hói trên đầu. Tóc sẽ mỏng ở phần trước, hai bên hoặc ở trên đỉnh đầu. Cùng với đó, trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, mái tóc của bạn cũng có thể rụng với số lượng lớn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, lượng tóc rụng trong giai đoạn mãn kinh chính là kết quả của quá trình mất cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm sự sản sinh estrogen – loại hormone giúp tóc phát triển nhanh hơn, suôn mượt và dày. Ngoài ra, việc suy giảm nội tiết tố nữ estrogen cũng làm gia tăng hormone androgen khiến cho các nang lông bị co lại, từ đó dẫn tới rụng tóc trên đỉnh đầu.

Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, nguyên nhân rụng tóc hầu như luôn có sự liên quan tới sự thay đổi hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, cũng có nhiều yếu tố khác nữa khiến phụ nữ phải đối mặt nhiều hơn với hiện tượng khó chịu này. Nó bao gồm các bệnh lí, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng….

Phương pháp giúp phụ nữ ngăn ngừa rụng tóc tuổi mãn kinh

Giảm thiểu căng thẳng

Để giảm thiểu căng thẳng giai đoạn mãn kinh, điều quan trọng nhất chính là bạn phải giữ cho tinh thần mình được thoải mái, giữ cho mức căng thẳng không quá tầm kiểm soát nhằm ngăn ngừa sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Giảm thiểu sản xuất estrogen có thể sẽ gây ra tác động tiêu cực tới hóa học của não, thay đổi tâm trạng, khiến bạn lo lắng và trầm cảm. Bạn hãy cân nhắc về các lớp học yoga hay những phương pháp thư giãn khác. Chúng có ý nghĩa khá đặc biệt trong việc giúp bạn chống lại những triệu chứng mãn kinh. 

Vận động thường xuyên hơn

Tập thể dục sẽ là một cách giúp bạn tạo lên một cuộc sống khỏe mạnh. Bạn sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng hơn, hạnh phúc hơn khi kết hợp thể dục vào trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số triệu chứng khác của mãn kinh, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, mất ngủ hay tăng cân. Tất cả những yếu tố này rất quan trọng để giúp bạn suy trì sự cân bằng của hormone, giúp tóc tăng trưởng khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, điều độ

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và ít chất béo chính là biện pháp hiệu quả giúp bạn phòng vệ tốt nhất, chống lại hiện tượng rụng tóc. Hãy chắc chắn về thực đơn hàng ngày của bạn sẽ bao gồm đầy đủ một lượng các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau quả. Việc kết hợp các loại dầu như dầu oliu, dầu mè… trong chế độ dinh dưỡng cũng góp phần hỗ trợ sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các axit béo thông qua các thực phẩm:

  • Cá hồi
  • Cá ngừ
  • Quả óc chó
  • Quả hạnh nhân
  • Dầu hạt lanh

Bổ sung đầy đủ nước

Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng rụng tóc ở giai đoạn mãn kinh. Không chỉ thế, cơ thể bạn cũng cần có đẩy đủ nước để duy trì hoạt động hàng ngày. Đối với mỗi người, lượng nước cho cơ thể sẽ khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố, có cả sức khỏe tổng thể hay tập thể dục. Tuy nhiên theo một nguyên tắc chung, bạn hãy uống trung bình khoảng 8 ly nước mỗi ngày.

Bảo vệ mái tóc khỏe đẹp

Để tránh tình trạng mái tóc bị khô và rụng, bạn hãy hạn chế để tóc của mình tiếp xúc với dụng cụ nhiệt, ví dụ như máy sấy tóc hay máy duỗi. Việc tạo nhiều kiểu tóc khác nhau cũng có thể khiến cho tóc của bạn yếu và gãy rụng sớm. Nếu nhuộm tóc, hãy lựa chọn cho mình một loại màu tự nhiên. Các loại hóa chất trong các loại thuốc nhuộm màu thời trang có thể gây ra tổn thương cho tóc và da đầu của bạn. Đồng thời khi gội đầu, hãy sử dụng dưỡng để giữ cho da đầu được khỏe mạnh nhé.

Nếu như bạn đi bơi, hãy chú ý sử dụng thêm mũ bơi, bởi các chất clo có trong nước sẽ góp phần gây ra sự rụng tóc. Khi bạn đi ra ngoài trời nắng hoặc gió trong khoảng thời gian dài, hãy chú ý đội nón để bảo vệ tóc không bị khô hoặc rụng nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG GẶP CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU VÌ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mena Gold hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh
01346/2018/ATTP-XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY MENA GOLD CHÍNH HÃNG
ƯU ĐÃI
  • 290.000đ/hộp nhỏ/30 viên
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn