Home > Tin tức > Làm cách nào để phụ nữ hạn chế được tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh?

Làm cách nào để phụ nữ hạn chế được tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh?

(14/11/2019)

Cân nặng, vóc dáng là một trong những điều các chị em vô cùng quan tâm. Tuy nhiên, đến độ tuổi 35+, nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh, thậm chí ngay khi chỉ mới 35+, rất nhiều người sẽ gặp phải tình trạng tăng cân tiền mãn kinh khó có thể kiểm soát được. 

Nguyên nhân dẫn tới tăng cân tuổi tiền mãn kinh

Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tăng cần tuổi tiền mãn kinh mà ta không thể không nhắc tới, đó chính là sự suy giảm nội tiết tố estrogen bên trong cơ thể. Bởi hàm lượng nội tiết tố này có tác dụng làm tăng thêm các khối cơ bắp, do đó khi lượng nội tiết tố này giảm sẽ kéo theo khối lượng cơ giảm, đồng thời làm tăng khối lượng mỡ lên.

Nguyên nhân thứ 2 phải kể tới chính là do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng của chị em tuổi mãn kinh cũng sẽ giảm đi nhanh chóng và đáng kể so với tuổi thanh xuân. Trong khi đó thói quen ăn uống của chúng ta vẫn không thay đổi so với trước đây, vì thế mà năng lượng không tiêu hao sẽ tích tụ dần thành mỡ.

Bên cạnh với 2 nguyên nhân kể trên thì việc ngại vận động cũng được xem là nguyên nhân tăng cân tuổi tiền mãn kinh của các chị em. Trên thực tế, quá trình tăng cân có thể diễn ra vào trước thời kỳ mãn kinh 1 – 2 năm. Mỡ sẽ không phân bổ đều ở trên có thể mà chỉ tập trung quanh các khu vực như đùi, bụng, mông,… làm cơ thể mất cân đối nặng nề

Hiện tượng tăng cân có thể gây ra khá nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể của chị em như máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh lí về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Hơn thế nữa, việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh còn làm gia tăng hơn nguy cơ mắc bệnh ung thư vú của các chị em. Phụ nữ nếu tăng quá 9kg trong giai đoạn mãn kinh có thể nâng cao tỷ lệ ung thư vú lên 20%.

Cách để giữ được vóc dáng thon gọn, không tăng cân tuổi tiền mãn kinh

Kiểm soát cân nặng ngay từ khi còn trẻ

Khi bạn mới chỉ 20 tuổi, đó là thời điểm mà bạn có thể ăn uống vô tư mà không lo bị tăng cân. Thế nhưng nếu sự vô tư đó kéo dài trong suốt 20 năm thì đó lại là một vấn đề khác. Hậu quả mà bạn sẽ phải nhận sẽ không hề nhẹ nhàng khi hàm lượng estrogen suy giảm. Chính vì thế ngay từ khi còn trẻ, bạn hãy cố gắng rèn luyện để có cho mình những thói quen tốt nhất trong ăn uống, không ăn nhiều dầu mỡ, bỏ thói quen ăn vặt, tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây, chế độ ăn uống cân bằng các loại dưỡng chất.

+ Rèn luyện cơ thể hàng ngày

Ngay từ khi còn trẻ, bạn nên tích cực tập thể dục thể thao để có thể duy trì được một vóc dáng cân bằng và nâng cao sức khỏe. Những thói quen tập thể dục thể thao ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp cho bạn khá nhiều trong việc dễ dàng kiểm soát được trọng lượng cơ thể khi bước vào độ tuổi trung niên.

Theo các thống kê sơ bộ, những người trẻ ít vận động sẽ rất khó điều chỉnh cân nặng khi bước tới thời kỳ mãn kinh, và bước tới 1 độ tuổi nào đó, cân nặng sẽ ngày càng “leo thang”. Tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp bạn tăng khối lượng chất và cơ trong cơ thể, giảm thiểu lượng mỡ thừa, nên bước tới thời kỳ mãn kinh, cho dù lượng cơ có giảm cũng sẽ không quá đáng ngại.

Một số bài tập tốt cho bạn có thể kể tới như đi bộ, bơi lội, bóng bàn, yoga, khiêu vũ, cầu lông… Tuy nhiên, do những biến động của các cơ quan trong cơ thể khi mãn kinh, trước khi tập luyện, những trường hợp mắc bệnh lý liên quan tới tim mạch, huyết áp… thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các rủi ro xảy ra.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG GẶP CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU VÌ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mena Gold hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh
01346/2018/ATTP-XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY MENA GOLD CHÍNH HÃNG
ƯU ĐÃI
  • 550.000đ/1Hộp to/60 viên
  • 290.000đ/hộp nhỏ/30 viên
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn