Home > SINH LÝ NỮ > Hạn chế các cơn đau bụng kinh nhờ bài tập Yoga!

Hạn chế các cơn đau bụng kinh nhờ bài tập Yoga!

(27/03/2020)

Đã từ lâu, Yoga được xem là phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Những bài tập yoga vô cùng nhẹ nhàng và an toàn, ai cũng có thể tập luyện được kể cả phụ nữ có thai. Trên thực tế, việc tập Yoga trong thời gian hành kinh còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh gây khó chịu ở nhiều chị em phụ nữ!

Yoga giúp ích gì trong chu kỳ kinh nguyệt?

Bước vào giai đoạn hành kinh, nồng độ hormone trong cơ thể của bạn tăng cao, khiến tâm trạng cũng sẽ có sự thay đổi theo. Bạn sẽ dần dần trở nên nhạy cảm hơn với những thứ nhỏ nhặt, cũng dễ xúc động hơn. Ngoài ra, bạn còn phải chật vật với những cơn đau bụng kinh khó chịu.

Yoga bao gồm những bài tập về cả thể chất lẫn tinh thần, từ đó mà giúp bạn cải thiện sức khỏe nhờ vào việc tăng sự tập trung và phản xạ của cơ thể. Chính vì thế, gây là một phương pháp rất tốt để thư giãn tinh thần, giảm bớt đi sự bất an trong những ngày hành kinh, từ đó khiến cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của phần cơ bắp phía bên thân dưới, làm giảm bớt cơn đau bụng trong những lần hành kinh.

Một số tư thế Yoga giúp bạn giảm thiểu đau bụng kinh hiệu quả

Tư thế đầu chạm gối

Bạn hãy ngồi khoanh chân trên thảm, duỗi thẳng 1 chân ra và với tay về phía chân duỗi cho tới khi tay bạn chạm vào các đầu ngón chân (hoặc nếu không chạm tới thì bạn cố gắng với càng xa càng tốt). Để có thể dễ thực hiện các động tác này hơn, bạn có thể cuộn 2 cái khăn lại rồi đặt dưới mông để hỗ trợ. Tư thế này sẽ giúp các bạn làm săn chắc cơ bụng, đồng thời giúp tăng cơ vai lưng, giảm thiểu đau lưng hiệu quả trong những ngày hành kinh. 

Tư thế em bé

Đây được xem là một tư thế khá dễ dàng, thế nhưng bạn cần phải tập trung vào từng chi tiết nhỏ khi thực hiện nó:

  • Đầu tiên, bạn hãy quỳ trên 2 đầu gối, duỗi thẳng 2 bàn chân ra phía sau và tạo thành hình chữ V với 2 gót chân tách rời, đầu ngón chân chạm vào nhau. Khoảng cách giữa 2 gót chân sẽ giúp bạn nâng đỡ 1 phần cơ thể.
  • Tiếp theo, bạn hãy đặt mông quỳ xuống vào vị trí trống giữa 2 gót chân, tư thế của bạn lúc này sẽ giống như kiểu ngồi quỳ seiza của người Nhật Bản
  • Tiếp đó, bạn cúi gập người về phía trước cho tới khi chán chạm vào sàn nhà, chân vẫn phải giữ nguyên ở trên thảm. Bạn có thể duỗi thẳng tay, đặt dọc theo 2 bên hông hoặc là duỗi tay đặt về phía trước.

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này sẽ đòi hỏi nhiều hơn sự dẻo dai của người tập. Ở tư thế đứng, bạn hãy từ từ cúi gập người xuống, giữ cho chân thẳng cho tới khi bạn có thể chạm bàn tay vào ngón chân cái hoặc chạm bàn tay xuống dưới sàn nhà. Tư thế này sẽ khiến cho dạ dày của bạn gập lại giống như khi còn trong bụng mẹ, điều này được xem là sẽ giúp làm giảm thiểu những cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Với động tác này, điều quan trọng nhất là bạn phải điều tiết hơi thở của mình cũng như kiểm soát những dấu hiệu của chóng mặt, bởi máu sẽ chảy nhiều hơn về đầu. Để nghỉ trở về tư thế ban đầu một cách an toàn, bạn hãy hít thở đều, khi hít vào thì người từ từ nhướn lên trên. Duỗi thẳng 2 tay và đặt lên 2 bên hông khi đã về tư thế đứng thẳng.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG GẶP CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU VÌ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mena Gold hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh
01346/2018/ATTP-XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY MENA GOLD CHÍNH HÃNG
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/hộp nhỏ/30 viên
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn