Home > CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG > Đâu là nguyên tắc ăn uống chuẩn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đâu là nguyên tắc ăn uống chuẩn cho phụ nữ tiền mãn kinh

(01/11/2019)

Những nguyên tắc ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh đơn giản dưới đây sẽ giúp duy trì sức khỏe, đồng thời cải thiện những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.

Nguyên tắc ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh

+ Ăn từng lượng nhỏ khoảng 3 – 4h/ tuần: Điều này sẽ giúp cơ thể cân bằng lại lượng đường huyết, ngăn không cho insulin tăng vọt. Nếu như không may tình trạng này xảy ra, lượng hormone cortisol – một loại hormone gây stress – sẽ tăng cao. Khi đó, những hormone khác bị đẩy ra khỏi trạng thái cân bằng, xuất hiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

+ Ăn bữa tối nhẹ và dễ tiêu trước 20h30: Điều này sẽ khiến cho bạn ngủ tốt hơn trong suốt đêm. Đây chính là yếu tố quan trọng để cân bằng lại hàm lượng hormone trong cơ thể.

+ Ăn những thực phẩm tự nhiên: Bạn không nhất thiết cứ phải ăn toàn thực phẩm hữu cơ, nhưng hãy cắt giảm toàn bộ đồ ăn chế biến sẵn. Các chất bảo quản có trong đó sẽ khiến cho cơ thể tích tụ những chất độc, khiến hàm lượng hormone bị mất cân bằng gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

+ Ăn nhiều rau: Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong các loại rau chính là “cứu tinh” của các hormone, bảo vệ cơ thể của chúng ta trước sự lão hóa. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng làm giảm viêm – điềm báo của tuổi già. Ăn càng nhiều chất xơ càng tốt và hãy đảm bảo rằng, rau luôn xuất hiện trong bữa ăn của mình.

+ Hạn chế ăn đồ ngọt: Đường tinh chế, bánh kẹo, kem hay thậm chí là gạo trắng, mì… đều được xem là những “kẻ thù” của phụ nữ trong cuộc chiến duy trì sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Bởi lẽ chất đường sẽ tác động tới các hormone insulin và ảnh hưởng tới hàm lượng các hormone khác. Đối với phụ nữ mãn kinh, đồ ngọt là tác nhân gây ra những cơn bốc hỏa, cơn đau nửa đầu hoặc đau nhức xương khớp.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất tuổi tiền mãn kinh

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ cho phụ nữ tiền mãn kinh sẽ giúp điều chỉnh được sự cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời hạn chế được những ảnh hưởng tiêu cực do tiền mãn kinh gây ra.

  • Vitamin E: Chất giúp bảo vệ chống ung thư, làm giảm thiểu bệnh tim mạch và đột quỵ, cải thiện trí nhớ.
  • Vitamin C: Giúp kích thích chức năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu, giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ.
  • Vitamin D: Tăng cường quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương vững chắc và bảo vệ não bộ khỏe mạnh , cải thiện sức khỏe, chống ung thư.
  • Axit folic: Giúp làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ ung thư đại tràng…

  • Vitamin B6 + B1: Giảm thiểu những cơn bốc hỏa và đau bụng kinh
  • Kẽm: Bảo vệ cơ thể, chống sa sút trí tuệ và trầm cảm, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch
  • Coenzyme Q10: Kích thích sự sản sinh năng lượng ở mức tế bào, đồng thời làm chậm hơn quá trình lão hóa
  • Omega-3: Hỗ trợ chức năng não và hệ miễn dịch tốt hơn
  • Canxi: Giúp cho hệ xương chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ bị ung thư đại tràng, huyết áp và đột quỵ.
  • Magie: Giảm thiểu đau thắt ngực, hiện tượng đánh trống ngực và huyết áp, thư giãn điều hòa của cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG GẶP CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU VÌ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mena Gold hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh
01346/2018/ATTP-XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY MENA GOLD CHÍNH HÃNG
ƯU ĐÃI
  • 550.000đ/1Hộp to/60 viên
  • 290.000đ/hộp nhỏ/30 viên
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn