Home > CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG > Chị em nên ăn gì để gia tăng hàm lượng estrogen cho cơ thể

Chị em nên ăn gì để gia tăng hàm lượng estrogen cho cơ thể

(10/04/2019)

Đối với cơ thể phụ nữ, estrogen là một loại hormone vô cùng “kỳ diệu”, đảm nhiệm vai trò vô cùng lớn đối với sức khỏe. Nó không chỉ giúp duy trì sự mềm mại, uyển chuyển của cơ thể mà còn duy trì sức khỏe và sinh lý của các chị em. Vậy ,chị em đã biết ăn gì để gia tăng hàm lượng estrogen chưa?

Trái cây khô giúp cân bằng mức độ estrogen

Một số loại trái cây khô như mận, mơ,… có thể giúp các chị em cân bằng nội tiết tố nữ bên trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là những món ăn vặt vô cùng có lợi đối với sức khỏe với hương vị thanh thanh, ngọt ngọt và dẻo, đồng thời nó còn chứa hàm lượng cao chất xơ. Bên trong những thực phẩm này có chứa dưỡng chất mang lên phytoestrogens – một dưỡng chất giống như estrogen, giúp bạn làm đầy sự thiếu hụt estrogen bên trong cơ thể, mang lại những hiệu quả tương tự như estrogen. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là trái cây khô chứa nhiều đường, do vậy mà cần chú ý tới hàm lượng sử dụng.

Vừng – Thực phẩm “nhỏ nhưng có võ”

Các chuyên gia cho biết rằng, bên trong vừng có chứa chất phytoestrogen . Cũng tương tự như vậy, dầu hạt vừng cũng chứa lignans là một chất giống như phytoestrogen. Chúng vô cùng giàu chất xơ, đồng thời là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào. Với kích thước nhỏ bé của vừng, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nó với các thực phẩm khác để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình. Chỉ một thìa vừng thôi nhưng chiếm tới tận 10 phần sắt, canxi và magie cần thiết mỗi ngày của bạn.

Các loại đậu

Đã từ lâu, đậu được xem là một nguồn thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và công dụng làm giảm lượng cholesterol bên trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn là thực phẩm giàu phytoestrogen, mặc dù rất ít khi chúng được nhắc tới đặc điểm này.

Nhờ vào lượng chất xơ cũng như protein dồi dào, các loại đậu thường được nấu riêng và không kèm với thịt. Chúng sẽ giúp cho bạn no nhanh và tiêu hóa chậm hơn trong cơ thể, do đó đậu sẽ là một lựa chọn tuyệt vời về carbohydrate đối với những trường hợp bị tiểu đường hoặc ai muốn duy trì hàm lượng đường vừa đủ bên trong máu.

Hạt lanh bổ sung estrogen

Theo các chuyên gia, hạt lanh là nguồn thực phẩm vô cùng lý tưởng để bạn bổ sung estrogen cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này kết hợp cùng với các thực phẩm khác hoặc là ăn riêng. Nó rất giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa. Cũng vì thế mà hạt lanh còn được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bên trong hạt lanh còn vô cùng dồi dào omega-3s, nhưng nó thuộc dạng ALA thực vật, khác với omega ở trong cá hồi hay những nguồn động vật khác. Dạng omega-3 này sẽ giúp cho các động mạch tránh khỏi tình trạng sơ cứng, ngăn ngừa đột quỵ hay hiện tượng nhồi máu cơ tim.

Nguồn estrogen lý tưởng từ đậu hà lan

Nếu như bạn đang muốn gia tăng hàm lượng estrogen cho cơ thể thì đậu hà lan chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Các chuyên gia cho biết rằng, đây chính là nguồn bổ sung dồi dào phytoestrogen cùng các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kali hay các protein.

Đậu Hà Lan còn là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C. Như vậy, nó không những giúp tăng cường thêm estrogen cho cơ thể mà còn hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, từ đó giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng của mãn kinh hay sau mãn kinh.

Isoflavones từ đậu

Đậu là thực phẩm nổi tiếng có khả năng giúp cơ thể chị em cân bằng lại lượng estrogen nhờ vào hàm lượng isoflavones có trong nó cũng như cách mà nó tương tác với estrogen.

Ngoài ra, hàm lượng sắt và protein cao có trong đậu cũng cao nguyên nhân lý giải tại sao nó được những người ăn chay sử dụng để thay thế thịt, đồng thời còn phòng ngừa cholesterol cao hay chất béo có trong thịt.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được làm từ đậu nành, và thực phẩm này cũng mang lại những tác dụng tuyệt vời không kém gì đậu. Hơn thế nữa, sữa lại ở dạng lỏng, do vậy mà bạn sẽ dễ tiêu thụ hơn, từ đó lượng estrogen cũng sẽ tăng lên nhanh hơn.

Việc uống sữa đậu nành sẽ giúp cho bạn hạn chế bớt đi những triệu chứng của mãn kinh nhờ việc bổ sung estrogen cho cơ thể. Đồng thời, đây cũng là nguồn bổ sung canxi lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG GẶP CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU VÌ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mena Gold hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh
01346/2018/ATTP-XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY MENA GOLD CHÍNH HÃNG
ƯU ĐÃI
  • 550.000đ/1Hộp to/60 viên
  • 290.000đ/hộp nhỏ/30 viên
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn